반응형 효율적인운동루틴1 운동 전 스트레칭이 중요한 이유와 필수 동작 🧘♂️ 왜 운동 전 스트레칭이 필수일까요? 🧐헬스장에서 웨이트 기구 앞에서 갑자기 운동을 시작하는 사람들을 볼 때마다 마음이 조마조마해져요. 2023년 대한스포츠의학회 보고서에 따르면 준비 운동 없이 고강도 운동을 시작할 경우 근육 미세 손상 발생률이 67%까지 치솟는다고 해요. 특히 주목할 점은 30대 이상 성인에서 이 비율이 2배 이상 높아진다는 사실이에요. 근육의 과학적 반응 🔍체온이 1℃ 상승할 때마다 근육의 점탄성은 15% 개선됩니다. 이는 마치 차갑게 굳은 고무줄을 따뜻한 손으로 문지르는 것과 같은 원리죠. 전문 트레이너들이 권하는 '골드타임 스트레칭'은 운동 시작 5분 전부터 10분까지가 최적의 시간대예요. 이때 실시하는 동적 스트레칭은 관절 활액 분비를 촉진해 움직임의 효율성을 40% 이상 높.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
